睡前瑜伽瘦身快！简单3个伸展运动塑形又促眠~ 教你会穿衣运动，从来都不止是肉体的。同时利用脊椎关节力量和腹部力量的伸展运动就是Roll Over。在舒服地躺着的状态下，脚往头部方向提升，动作期间的呼吸调节是很重要的。
　　所以要注意：这个动作腹部不仅要强力发力，还需要承担后盾的角色。在肌肉发力不足的时候就要反复缓慢地进行这个动作，否则勉强地进行动作反而会赶走睡眠。
　　Step1：身体躺直，双手放在屁股两旁，两腿伸直延伸，脚尖向着地面伸直。
　　Step2：吸气的同时，双腿向天花板方向提起。
　　Step3：吸气的同时，身体的重心放在上脊椎，脚尖撑地。
　　Step4：呼气的同时，利用腹部的力量，双腿恢复到原位置，这时的脊椎也自然地展开。
　　Swan
　　更多地利用支撑身体的脊椎起立肌的力量和下半身的力量，使得后背的强化的动作就是Swan。相较于前面展示的Roll Over，此动作所需要的发力更少，所以不会很困难。
　　动作根据自己本身的柔韧度来进行，因为是奔着促进睡眠的目的而做的动作，所以得在舒服的状态下进行。
　　Step1：趴在地上，肩膀展开，手肘弯曲，手掌撑地放于胸部两侧，双腿展开至盆骨的宽度，动作开始之前注意吸气。
　　Step2：维持姿势进行呼吸结合，然后从身体高高竖起的状态下又再次慢慢地往地上降下去，这个时候注意呼气。
　　Spine Rotation
　　提高脊椎的柔软度和胸部肌肉的放松度，Spine Rotation对于缓解身体的紧张感是很有效果的，动作进行的同时配和慢慢的呼吸方法，就能感受到身体舒展开来。
　　因为这个动作要动用全身，所以运用正确的姿势并且注意力集中会收到更好的效果。
　　Step1：侧躺下来，两手合在一起并向着正面伸直，双腿展开(其中一条腿90°弯曲，另一条腿伸直放在地上)。
　　Step2：向前伸展的放置于上面的手，像画抛物线一样展开，胳膊展开，这个时候眼睛视线要随着手指尖移动，做这个动作的时候要注意呼气。
　　Step3：手向着开始方向的反方向(即背后)伸展，直到放置在背面的地上，吸气的同时暂时维持这个姿势。
　　Step4：再次回到合拢双手的姿势，这时候注意呼气。
　　祝大家好梦哟~睡得好身体才会棒棒的！